莞式36式全套详解表:莞式36式全套详解表，传统武术的瑰宝

在中华武术的浩瀚星空中，莞式36式以其独特的韵味和精湛的技艺，成为了众多武术爱好者心中的瑰宝，这套武术套路源自中国广东省东莞市，融合了南派拳术与岭南文化的精髓，历经数代人的传承与创新，逐渐形成了今天我们所见的36式全套，本文将为您详细解析莞式36式的每一式，带您领略这一传统武术的魅力。

第一式：起势

莞式36式以“起势”为始，要求身体自然站立，双脚并拢，双手缓缓上提至胸前，掌心相对，目视前方，此式旨在调整呼吸，凝神静气，为接下来的动作打下基础。

第二至第五式：左右揽雀尾、白鹤亮翅、左搂膝拗步、右搂膝拗步

这四式为组合动作，以“揽雀尾”为核心，模拟擒拿雀鸟之态，结合“白鹤亮翅”的优雅与“搂膝拗步”的稳健，展现了莞式武术的灵动与力量，每一式都要求动作连贯，力量均匀分布，体现“四两拨千斤”的哲学思想。

第六至第九式：进步搬拦锤、如封似闭、单鞭、提手上势

此四式强调攻防结合，通过“搬拦锤”模拟攻击与防守的转换，“如封似闭”则展示了以静制动、以不变应万变的策略，而“单鞭”与“提手上势”则注重内劲的修炼，通过手臂的细微动作，引导内气运行，达到强身健体的效果。

第十至第十五式：白鹤亮翅（重复）、左擼手、右擼手、左撇身锤、右撇身锤、捋挤按

这部分是莞式36式的核心段落之一，通过重复与变化，加深了对身体协调性与灵活性的要求。“擼手”与“撇身锤”展示了快速变换的攻击方式，“捋挤按”则体现了太极拳的精髓，通过柔和的力道，实现力量的传递与化解。

第十六至第二十一式：采挒肘靠、进步搬拦锤（重复）、上步揽雀尾、单鞭（重复）、云手

这些动作进一步强化了武术的实战应用，特别是“采挒肘靠”展示了近身格斗的技巧，“云手”则通过手臂的圆周运动，增强上肢的力量与韧性。

第二十二至第二十七式：单鞭（再次重复）、玉女穿梭、退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、最后收势

随着套路的深入，动作逐渐变得复杂而富有韵律感。“玉女穿梭”与“退步跨虎”展示了身体的灵活与敏捷，“弯弓射虎”则模拟射箭动作，强调腰腿的配合。“收势”作为整套动作的结束，要求身体回归自然状态，气息平和，精神内敛。

莞式36式全套不仅是一套武术套路，更是中国传统文化与哲学思想的体现，它融合了养生、技击与美学，通过长期的练习，不仅能提高身体素质，更能培养人的意志品质与道德修养，对于每一位武术爱好者而言，掌握这套套路不仅是技艺上的提升，更是一次心灵的洗礼，希望本文的详解能为您的学习之路提供有益的指导，让您在探索莞式36式的旅途中，感受到中华武术的博大精深。